这六种减肥瘦身最佳途径 能成功避开脂肪缠绕

2017-04-17 16:59 来源:腾泡网 
2017-04-17 16:59:39来源:腾泡网作者:责任编辑:李超

  我们辛辛苦苦,每天节食、运动、请私教,却又不见成效,这一定是最让人讨厌的事情了。“我明明吃很少”、“我有努力减肥啊”……这么认真地瘦身却又瘦不下来,心情一定会受到干扰。其实有时候盲目地减肥实不可取的,只有科学地减肥,才能效果明显,轻松瘦身;下面这些减肥瘦身最佳途径,感兴趣来看看吧。

  1改善身体机能,让减肥更有效

  科学地活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,提高呼吸系统的能力。运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平,改善运动系统功能。

  而经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,增强机体免疫力。

  想要减肥的MM们注意啦,炎热天气食欲会有所下降,若坚持合理有效的锻炼,不仅能提高身体的热适应能力,还能增加能量的消耗,让减肥更轻松。但是,要控制运动量,根据运动后的身体状态来判断运动量,调整运动强度;保证充足的营养,按比例减少各类食物的摄入量。此外,可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。不能因为减肥就不吃主食,否则能量的缺乏,容易导致大脑工作能力下降,影响工作和学习。

  2“轻运动”为宜,适度为原则

  春夏交替运动虽然好处很多,但要适度,以“轻运动”为宜。户外运动应该避免在因为强烈的太阳直射和偏高的温度,会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间,避免过早或过晚。

  气温过高易出汗,运动会造成人体缺水,因此,春夏季运动补水非常重要,宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。

  此外,锻炼后,体内热量增加,血液循环加快,体表毛孔张开,切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。若此时受凉,毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,易诱发多种疾病。

  3、 接受错误并随即改正

  在减肥的前期,我们总会出现缺乏自控力,同时对其他不利于瘦身食物的极度渴望,甚至几乎每天都要经历一番挣扎,所以出现错误饮食,没按照计划执行,或者是因事外出聚餐的情况。此时,懊恼,后悔都可以,但一定要记住接下来的两天可以适当的调整一下饮食。

  所以大家每每遇到这种情况时,千万不要放弃减肥计划,只要继续会到减肥的计划当中,那么我们仅仅是走了点弯路而已,只要回到了正确的道路上,那么始终会到达终点的,虽然时间比计划长了那么一点,但是那样能怎么样呢?时间长就长了,毕竟最终你还是赢得了胜利,取得了真经。

  这个阶段需要注意的是时刻关注自己的体重变化,做个记录,每次错误饮食后体重总会上升一些或者停止不前,相信你每次看见自己体重的波动和坚持饮食体重下降的曲线都会让你很清楚接下来自己该怎么做,并做出反省。告诉大家一个小秘诀,每次大吃后,第二天、第三天饮食上适当的减少,油脂盐分减少,多喝点白开水,三餐变成两餐,下午4点前吃完,体重很快就会降下去。我最常选择的是用火锅的方式煮几种蔬菜,或加点木耳、金针菇之类的,蘸点调味的芝麻酱来吃,也可以煮杂蔬汤,家点玉米棒,或者是山药条,简单又方便。

  4、 体重减轻良好切莫放松放纵

  我们都知道相爱容易相守难,减肥也是一样。好多女孩在减肥的过程中都会出现这种情况,前几天还兴奋的告诉我自己的体重减轻了多少多少,说没想到这么容易,过几天就又会一副懊恼的样子说这几天总出去吃饭或者是放松了饮食体重减轻的缓慢,或者是反弹了一些。

  因为减肥绝对不是今天开始,明天结束的事情,真的需要我们长期的坚持并养成良好的习惯,同时要保持体重1年以上浮动不大,才能宣布瘦身成功,否则都只是暂时的。因为我们的体重并未真正的稳定下来,身体里的那些肥胖细胞,那些多余的脂肪真正的消灭掉,如果它们刚刚萎靡一点,我们又吃了很多令它们喜爱的食物,那么它们势必个个再猖獗起来给你看,所以减肥绝对是一个持久的战役,需要我们很大的耐心,

  在体重减轻良好的情况下,我们要做的是再接再厉,让体重在我们的计划中稳步减轻,而不是反复,停止不前,然后再继续。

  这个阶段需要注意的是,我们不要一再的减少饮食,导致身体饥饿,因为缺乏某些食物而食欲大增,要坚持良好的饮食习惯,什么都可以吃一点,但一定要懂得哪些可以多吃,哪些需要少吃,如何搭配着来吃。比如我今天就想吃乳酪蛋糕,好吧,那就遵循自己的意愿,买一块,替代一餐的主食了,同时可以减少一些其他食物的油脂,同时搭配一点新鲜的水果或者是蔬菜来吃。

  5、 体重停滞期切莫过多减少食物

  减肥到了一定的阶段一定会遭遇到体重停滞期,会发现体重停止不前了,明明食物没有增多,运动仍在继续,可是体重就是不减轻,好多女孩心急的会将食物减少再减少。千万不要这样做,这样做就等于了又重回了你的节食之路,对于以后的体重保持不利,极容易最终减肥失败,甚至身体出问题。

  要知道出现这个问题是正常的,每个人都会遇到。你所要做的一个是耐心的继续按照计划好好的执行,好好的吃饭,坚持一段时间后体重会继续减轻,另外一个就是可以改变现在的饮食结构,调整运动方式。比如在以前喝粥,现在可以换几天牛奶搭配红薯或土豆,但总体的热量也营养不要降低,比如你以前每天跑步,那么这几天不妨做做有氧操,做点力量型的都可以,坚持几天,体重也会继续减轻。

  这个阶段需要注意的是切莫浮躁,这也是减肥的大忌,不要因为一时的体重不减轻就慌了,就迫不及待了,很多时候减肥和我们做人做事是一样的,沉着淡然,不卑不亢。

  6多喝“溶脂”瘦身茶

  多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦,据调查,成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上月儿普洱茶店铺的一款叫“宓妃落神汤”的纯天然中药调理减肥茶饮,这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方没有经过任何加工,所有成份都是用肉眼可以看到,直接沸水冲泡,只要在餐前喝下,就能溶化体内多余堆积脂肪,轻轻松松就能平均一月瘦10-15斤,何乐而不为呢。小编也通过淘宝搜索“宓妃落神汤”找到了它,确实是销售火爆,而且好评如潮,得到央视网、腾讯女人网、39保健网、搜狐网等国内知名主流媒体的数次重点力荐,已经使无数胖美眉们成功减肥,平均一月成功瘦身10-15斤!大家不妨去了解一下!

  以上就是今天小编为大家介绍的高效减肥方法,感兴趣的朋友一定要试试哦,会为大家带来惊喜的。众所周知,饮食和运动是减肥计划中最重要的两个方面,所以,想要安全高效瘦身,一定要从这两个方面下手。不过,排毒和规律作息同样也是大家在制定减肥计划时不容忽视的两个方面,小编在上文中已经为大家做出了详细的介绍,如果大家能照此减肥计划坚持下去,一定可以瘦身成功的。

[责任编辑:李超]
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