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养成四个好习惯,女性不被痛经烦

来源:中国妇女报2019-12-23 10:27

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  ■ 曹淑芬

  痛经是指女性月经来潮时,出现下腹痛、腰酸、头痛、拉肚子等症状,多半发生在经前一至二日、月经来潮第一日,可能持续一至二日甚至更久时间。

  如果女性养成以下四个好的生活习惯,痛经就不会再来困扰你了。“四不”简单来说就是:不冷、不闷、不累、不要不开心。

  1.不冷:寒凉会导致子宫气血循环不畅,经血排出不利而作痛,这是痛经最常见的原因。因此女性切勿常食过于寒凉的食物,除了冰品冰饮之外,还有凉性食物,比如一些瓜类、蔬菜类,还有水果类即是。瓜类包括西瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜等;蔬菜类包括莴苣、空心菜、生菜等;水果类包括橘子、柚子、葡萄柚等。若想要烹饪食用,应加入少许葱姜蒜等辛香调料,及饮用红糖姜茶。另外,月经来潮时进行下腹部热敷,也能缓解经痛程度。

  2.不闷:保持阴部干爽卫生很重要。许多女生习惯穿紧身裤、长时间使用护垫不更换、没有戴安全套的性行为等,都容易使阴道子宫颈暴露于危险环境反复感染,易造成慢性骨盆腔炎,这是继发性痛经常见原因,也是不孕症潜在的危险因素。有资料显示,一次骨盆腔发炎会有12%的概率造成不孕,三次骨盆腔发炎会有54%的概率发生不孕问题。

  3.不累:过劳、久病、为了减肥而饮食过少,都可能耗损气血影响月经调畅,此时易发生属于气血虚弱型的痛经。倘若经血量少、色淡、常感疲倦,一定要注意保持均衡饮食与充足睡眠。

  4.不要不开心:中医认为,精神因素会影响气机不畅导致血瘀凝滞,子宫气血循环不佳,经血排出困难以致作痛。因此学会调整心情、面对压力、适量运动,可说是最容易被忽略却又是不可忽视的一点。倘若经血色暗、血块多,而且出现口唇偏暗,偶尔伴随乳房胀痛就要注意了,这些都是子宫气血循环不佳的表现。此时应当学会放松心情,缓解压力,并做些适合自己的运动,让浑身气血循环顺畅起来,痛经就会被你赶跑了。

[ 责编:杨帆 ]
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