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孩子想要长高 试试这样运动

来源:今晚报2023-09-18 14:58

  天气日渐凉爽,正合适进行户外活动。天津资深运动教练张炜提示,家长可以让孩子多做悬垂、摸高跳、跳绳等运动,助力孩子长高。

  做悬垂时,可以带孩子到有单杠的地方,让孩子双手握住中间位置,将脚抬离地面,悬吊在空中,轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2到3分钟后,落地休息2分钟,再接着做,以10到15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体间距,使脊椎充分伸展,帮助孩子长高。

  在高处挂一个孩子喜欢的玩具,鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。这种方法不受场地限制,操作也简便。家长可以教孩子单脚和双脚轮流跳跃,以便更好地刺激骨骺软骨增长。

  跳绳是最常见的纵向运动之一,适合各个年龄段的儿童,能加快下肢骨骼的血液循环,增加儿童体内生长激素的分泌,促进孩子长高。建议每分钟跳80至100次,连续跳2到3分钟后休息。(记者刘波)

[ 责编:张晓荣 ]
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