点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:三个小动作 强身又健骨
首页> 女人频道> 精选 > 正文

三个小动作 强身又健骨

来源:今晚报2022-11-07 10:35

  随着天气越来越冷,不少老年人减少了外出,运动量也随之减少。天津资深运动教练张炜提示,老年人在家可以多做三个动作,既能锻炼身体,又能预防骨质疏松。

  第一个动作:扶墙提踵

  找一面墙或稳固的桌子、椅子,双手扶稳,双脚打开与肩同宽,脚尖提起,脚跟稍稍离地。脚跟提起的时候身体笔直向上,不要前倾。脚跟提起时,前脚掌和五个脚趾同时用力。

  第二个动作:靠墙静蹲

  后脑勺、肩胛骨、臀部贴着墙面,双手自然下垂贴墙。大腿和地面呈30度,顺着墙面慢慢下蹲,保持30秒。每天可做3组,每组30秒,可以增强腿部力量,预防骨质疏松。随着练习时间增长,可慢慢增大大腿与地面的角度,让大腿和地面呈90度下蹲。

  第三个动作:原地踏步

  双手自然弯曲,前后摆臂,双腿稍微抬起,脚离地面大概10厘米左右。脚抬得不必过高,感到舒适即可。抬腿时膝盖不要内扣,尽量朝向前方,双腿平行向前。踏步时,上半身摆动幅度不要过大。踏步时,抬高双腿的动作会让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼,提高腿部力量。(记者刘波)

[ 责编:刘希尧 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 射频美容仪再不能“野蛮生长”

  • 为全民健身搭建更广阔平台

独家策划

推荐阅读
嘉宾:李妍 首都医科大学附属北京友谊医院皮肤性病科副主任医师
2021-04-22 17:34
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:金怡 中国残疾人联合会北京按摩医院儿科副主任技师
2021-04-20 14:38
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:22
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:18
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:08
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:05
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:00
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 16:47
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:49
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:48
加载更多