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科学喝水讲究定时适量

来源:今晚报2024-01-30 10:20

  喝水是每个人必不可少的,有人说要养成定时喝水的好习惯,不要等到口渴再喝。有人说,饿了吃饭渴了喝水,口渴了再喝水才是正常的。还有人说,一直喝水可能会导致水中毒……那到底怎样喝水才更健康?天津市疾控提示,每天最好定时喝水,并注意观察身体状况和环境因素的变化调整饮水量,以保持水分平衡和身体健康。定时、适量饮水,养成良好的饮水习惯是保持身体健康的关键。

  人体在正常生理状态下,会通过尿液、汗液等方式排出水分,再通过饮水和进食等方式摄入水,保持水平衡。不口渴是否意味着身体不缺水呢?实际上,口渴的感觉并不是唯一的缺水指标。人体的水平衡是一个复杂的系统,包括肾脏、皮肤、呼吸等器官的调节作用。当身体缺水时,这些器官会协同作用,以保持水分平衡。因此,即使没有口渴的感觉,身体仍然可能处于缺水状态。此外,随着年龄的增长,口渴的感觉可能会变得不敏感,一些慢性疾病如糖尿病、高血压等也可能影响口渴的感觉。因此,不能仅仅依靠口渴的感觉来判断是否需要喝水。如果皮肤出现干燥、紧绷、起皮等现象,也可能是身体缺水的信号。

  定时喝水可以帮助维持身体的水分平衡,预防脱水。同时,充足的水分摄入有助于代谢废物的排出和营养物质的吸收。此外,喝水还可以降低血液黏稠度,促进血液循环,降低心血管疾病的风险。但如果大量饮水,可能会导致水中毒。水中毒的症状表现根据程度不同而有所差异。轻度水中毒时,患者会出现体重增加、皮肤苍白而湿润、疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐等症状。如果水中毒严重,可能会出现头痛、失语、精神错乱、定向力失常、嗜睡、躁动、谵妄、甚至昏迷,更严重者可能导致脑疝,危及生命。因此24小时内,饮水不要超过3升。有肝、肾、心脏等疾病以及青光眼的人群,请根据医嘱进行适量饮水,避免盲目大量饮水加重病情。(记者 刘波)

[ 责编:刘希尧 ]
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